MSC Self-Compassion

Home MSC Self-Compassion

Mindfulness – Uważne samo-współczucie

 

mindfull self compassion

Trwają zapisy do nowej grupy!

Uważne samo-współczucie (mindful self-compassion, MSC) zostało opracowane przez Christophera Germera (www.mindfulselfcompassion.org) i Christin Neff (www.self-compassion.org) około 5 lat temu. Badania nad skutecznością tej metody wskazują na jej efektywność w podnoszeniu dobrostanu psychicznego, zwiększaniu zdolności do bycia uważnym i życzliwym do siebie i innych ludzi oraz wskazuje na jej buforujący efekt przed skutkami stresu i negatywnych okoliczności życiowych.

Prowadzący: dr Paweł Holas

Kiedy? – Grupa poranna, godziny zajęć 9:30-12:30. Datę rozpoczęcia zajęć zostanie podany po zebraniu grupy.   
Gdzie? – ul. Klarysewska 49 A, Warszawa
Zapisy – O uczestnictwie decyduje kolejność zgłoszeń i rozmowa kwalifikująca. Aby umówić się na spotkanie prosimy napisać na adres: kontakt@iuip.eu

Zapraszamy do udziału w treningu MSC zarówno osoby nie mające jak i mające uprzednie doświadczenia z uważnością, w tym udział w programie redukcji stresu opartym na uważności (MBSR) lub terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT). Zajęcia, podobnie jak MBSR i MBCT są prowadzone w formacie 8 grupowych spotkań raz w tygodniu.

Całkowity koszt kursu to 950 zł (warsztaty + materiały). Jeżeli podana kwota jest jedyną przeszkodą w podjęciu decyzji o uczestnictwie, prosimy o kontakt.

Więcej o metodzie:

Uważne samo-współczucie, czyli MSC (mindful self-compassion) to metoda rozwijania uważnego, kojącego i współczującego podejścia do siebie, kiedy przeżywamy silne emocje i stany wewnętrzne (takie jak: wstyd, rozpacz, pomieszanie, lęk, poczucie wyobcowania), które pojawiają się w obliczu stresu, trudności i wydarzeń układających się nie po naszej myśli. Metoda ta obniża samokrytycyzm, zwiększa akceptację i zaangażowanie w życie. Praktykowana regularnie sprzyja rozwijaniu pełniejszego i bardziej harmonijnego życia.

Metoda ta z jednej strony rozwija zdolność do bycia uważnym, czyli świadomość i obecność w bieżącej chwili, jednocześnie rozwijając opartą na współczuciu i akceptacji postawę – jakość tej świadomości wobec tego co przeżywamy, niezależnie od tego jak bolesne i trudne to jest, a także wobec cierpienia innych ludzi.

 

Doświadczenia uczestników

 

Polecane lektury:

  1. Neff, K. (2011). Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind. New York: HarperCollins.
  2. Germer, Ch. (2009). The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions. New York: Guilford Press.